Malaika Arora Fitness Tips | परफेक्ट फिगर और खूबसूरती की मल्लिका मलायका अरोरा 49 साल की उम्र में भी कहर बरपा रही हैं। उन्हें देखकर उम्र का अंदाजा लगाना बहुत मुश्किल है। एक्ट्रेस अपनी फिटनेस और टोन्ड फिगर को लेकर चर्चा में रहती हैं। हर कोई उनके जैसा फिगर पाने की चाहत रखता है, लेकिन ये भी सच है कि एक्ट्रेस इसके लिए खूब पसीना बहाती हैं।
सोशल मीडिया पर हमेशा एक्टिव रहने वाली मल्ला ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक पोस्ट शेयर किया है जिसमें वह योगा करती नजर आ रही हैं. मलाइका ने इस योग को करने के तरीके के बारे में भी बताया है. तो आइए जानते हैं एक्ट्रेस की तरह फिट और हिट बनने के लिए कैसे करें ये योग।
योग कैसे करें (मलाइका अरोड़ा फिटनेस टिप्स)
1. सबसे पहले अपनी पीठ सीधी और पैरों को आगे की ओर करके बैठ जाएं।
2. अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को दाहिनी जांघ के पास अंदर की ओर ले जाएं और फर्श पर सपाट रखें।
3. अब अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं कंधे को बाएं घुटने के अंदर की ओर दबाएं।
4. सांस छोड़ते हुए अपना मुंह आगे की ओर करें, फिर अपने बाएं कंधे को अपने बाएं घुटने के अंदर की ओर दबाएं।
5. अब पैर को बाईं ओर फैलाकर अंदर की ओर घुमाएं और फिर बाएं हाथ को आगे की ओर बढ़ाएं।
6. इसके बाद अपनी छाती को आगे की ओर ले जाएं और पिंडली को बगल की ओर मोड़कर सांस छोड़ें और बाएं पैर को बाहर की ओर ले जाएं।
7. अब लंबी सांस लेते हुए दाएं हाथ को पीछे की ओर ले जाएं, हो सके तो बाएं हाथ से अपनी दाईं कलाई को पकड़ें।
8. अब सांस छोड़ें, अपनी पीठ सीधी रखें, छाती को आगे की ओर धकेलें और अपनी पीठ को झुकाएं।
9. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रुकें। इसी तरह दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
10. सबसे बडी बात, आप तणावमुक्त जीवन जिये, कभी भी योगा के लिये एक्स्पर्ट कि सलाह ले।
नोट: ध्यान रखें कि जो लोग इस योग को आसानी से नहीं कर सकते, उन्हें इसे करने से बचना चाहिए, अन्यथा इससे परेशानी हो सकती है।
