Expert’s Advice | हममें से कई लोग अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी पीकर करते हैं तो कुछ लोग नींबू पानी पीकर। कुछ लोग इसे व्यायाम से करते हैं तो कुछ लोग योग से। एक बात जिस पर बहुत से लोग सहमत दिखते हैं वह यह है कि कुछ लोग सुबह उठते ही ऊर्जा के लिए कॉफी पीते हैं।
कुछ लोगों का तो यहां तक मानना है कि जब तक वे कैफीन (चाय या कॉफी) का सेवन नहीं करते, तब तक उनकी दिनचर्या शुरू नहीं होती और न ही शरीर को ऊर्जा मिलती है।
लेकिन एक नींद विशेषज्ञ के अनुसार, आपको जागने के एक घंटे के भीतर कभी भी कॉफी नहीं पीनी चाहिए। अगर आपको लगता है कि कॉफी आपको ऊर्जा देती है या नींद लाती है, तो कॉफी पीने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
क्या कहते हैं नींद विशेषज्ञ?
नींद विशेषज्ञ और हैप्पी बेड्स के सीईओ रेक्स इसैप ने बताया, ‘दिन के दौरान आपका मस्तिष्क एडेनोसिन नामक एक रसायन का उत्पादन करता है जो नींद को बढ़ावा देता है। जैसे-जैसे आप अधिक समय तक जागते रहते हैं, यह रसायन बढ़ता जाता है और आपको नींद आने में मदद करता है।
लेकिन कैफीन एडेनोसिन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है जो आपको सतर्क और जागृत रखते हैं। अगर आपको कभी कॉफी पीने के बाद नींद आने में परेशानी होती है तो इसका कारण यह हो सकता है।
लेकिन जब बात कॉफी पीने के सही समय की आती है तो आपको इसे पीने से पहले कम से कम एक घंटा इंतजार करना पड़ता है। आपको तब तक इंतजार करना चाहिए जब तक कि प्राकृतिक रूप से आपको जगाए रखने वाला कोर्टिसोल हार्मोन (तनाव हार्मोन) कम न हो जाए।
कॉफ़ी पीने का सही समय
रेक्स ने बताया, जब कॉफी पीने के सही समय की बात आती है तो आपको सुबह उठते ही कॉफी नहीं पीनी चाहिए क्योंकि जब हम उठते हैं तो कोर्टिसोल का स्तर अधिक होता है। इसलिए जब आपके कोर्टिसोल का स्तर पहले से ही ऊंचा हो, तो कैफीन पीना इसके खिलाफ काम कर सकता है या आपको कैफीन के प्रति सहनशीलता हासिल करने में भी मदद कर सकता है।
जब आप कैफीन का सेवन करते हैं तो इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है कि आप बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन न करें। यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो dirtyleeping.co.uk के मनोवैज्ञानिक और न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. लिंडसे ब्राउनिंग दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी नहीं पीने की सलाह देते हैं। वह कहते हैं, एक कप कॉफी पीने के पांच से सात घंटे बाद भी कैफीन का आधा हिस्सा आपके सिस्टम में रहता है, इसलिए अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो दिन की आखिरी कॉफी दोपहर 2 बजे के आसपास पिएं।
