10 Effective Tips for Diabetic Patients: आजकाल मधुमेह ही एक सामान्य आरोग्य स्थिती आहे आणि मधुमेहासह आपल्या आरोग्याबद्दल अत्यंत जागरूक असणे आवश्यक आहे.
तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये काही मोठे बदल करण्यापासून ते तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्यापर्यंत, या परिस्थितीत तुम्हाला आरोग्यदायी पर्याय निवडण्याची गरज आहे. तथापि, हे माहित असूनही, मधुमेह असलेल्या काही लोकांना खूप संघर्ष करावा लागतो.
कधीकधी, त्यांना मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी काय करावे हे माहित नसते. यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते. जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल आणि त्याला नियंत्रणात ठेवायचे असेल तर या काही टिप्स.
मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी टिप्स मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी टिप्स
1. तुमच्या आहारात फायबर वाढवा
सर्वात महत्वाची टिप्स म्हणजे आपल्या आहारात फायबर समृद्ध अन्न समाविष्ट करणे. तुमच्या आहारातील फायबर वाढवण्यासाठी तुम्ही जाणीवपूर्वक प्रयत्न केले पाहिजेत. फायबरच्या काही लोकप्रिय स्त्रोतांमध्ये संपूर्ण धान्य, संपूर्ण कडधान्ये, काजू, बिया, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो.
2.कार्बोहाइड्रेट
जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर दररोज खूप कार्बोहायड्रेट्स तुमच्या आरोग्यासाठी चांगले नसतील. कार्बोहायड्रेट्सचा तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे दररोज ठराविक प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. मिनी-भोजन घ्या
मधुमेह असण्याचा अर्थ आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे देखील असू शकते. तुम्ही एकाच वेळी भरपूर जेवणाचा आस्वाद घेण्यास प्राधान्य देऊ शकता, तथापि एका दिवसात तीन जड जेवण घेण्याऐवजी, सुमारे चार किंवा पाच मिनी-जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा.
4. प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे टाळा
परिष्कृत पदार्थ आपल्या शरीरासाठी चांगले नाहीत. तुम्ही प्रक्रिया केलेले पदार्थ जसे पांढरे तांदूळ, शुद्ध पीठ, मिठाई, शीतपेये, चॉकलेट, साखर आणि चरबीयुक्त अन्न टाळावे. या सर्वांचा तुमच्या शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
5. कमी साखरेचे पदार्थ खा
मधुमेहींसाठी साखर आधीच वाईट आहे. तथापि, तुम्ही जामुन, स्ट्रॉबेरी, डाळिंब, पेरू आणि स्ट्रॉबेरी यांसारखी कमी साखरेची फळे खाऊ शकता.
6. तुमच्या आहारात स्प्राउट्स जोडा
स्प्राउट्स आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर असलेल्या आवश्यक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असतात. आपल्या आहारात स्प्राउट्सचा समावेश करा आणि ते दररोज खा.
7.सेचुरेटेड फैट पासून कॅलरीज मर्यादित करा
तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी पाच ते सात टक्क्यांपेक्षा जास्त कॅलरीज सॅच्युरेटेड फॅट (शक्यतो खोबरेल तेल किंवा गाईचे तूप) मिळवू नका आणि ट्रान्स फॅट्स पूर्णपणे टाळा.
ऑलिव्ह ऑईल, मोहरीचे तेल, तिळाचे तेल, तांदळाच्या कोंडा तेल, ऑलिव्ह तेल किंवा कॅनोला तेल यासारख्या मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्सचे सेवन केल्यास चांगले होईल.
8. अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ खा
व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सचा आहारात समावेश करावा. झिंक, क्रोमियम, सेलेनियम आणि मॅग्नेशियम सारखी खनिजे रक्तातील साखरेचे असंतुलन नियंत्रित करण्यास मदत करतात.
9. “कर्णिम” आणि “जांबुकासव” रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकतात
करणीम आणि बेरी सारख्या औषधी वनस्पतींपासून बनवलेले सरबत “जांबुकासवा” म्हणून ओळखले जाते. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते.
तुम्हाला कोलन कॅन्सर आहे की नाही हे कसे ओळखावे? या चिन्हे आणि लक्षणांसह ओळखा, गॅस्ट्रिक कर्करोगाचे कारण जाणून घ्या
10. व्यायाम
त्याला तुमच्या जीवनशैलीचा भाग बनवा. तुम्ही दररोज 30-40 मिनिटे नियमित व्यायाम केला पाहिजे.
अस्वीकरण: ही केवळ सामान्य माहिती आहे. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मत किंवा उपचाराचा पर्याय नाही. अधिक तपशिलांसाठी नेहमी तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पोर्टल या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
